co jeść żeby urosnąć

Chcialbym jednak przybrac pare kilo w biceps i klate niecwicze lydek bo chce jeszcze troche urosnac... "czy mogli byscie mi ulozyc trening na zeźbe siłe i mase dla poczatkujacego ??" "Nie ma co sie oszukiwac. Badz mezczyzna jak ja i kazdego Bozego dnia stan rano przed lustrem by powiedziec sobie: JESTEM ZWYKLYM PIERWSZYM [...]

[...] . Ćwiczenia nie bardzo się róznią od tych które dziewczyny wykonują a jednak sylwetka całkiem inna, wiec zakładam że dieta. Wszedzie trąbią że by zbudować pośladki trzeba jeść duzo biała ale to wtedy powinny też urosnąc jednak uda bo nie wierze,że dzięki tylko genom była w stanie zbuudowac pupe bez ruszania ud, tym bardziej że podnosi [...]

[...] w nadgarstku to nie tragedia, jak jesteś postury chudzielca to normalnie. Trafiłeś tutaj bo chcesz zmienić swój wygląd? To marsz do działu odżywianie, poczytaj co to znaczy jeść zdrowo, co to zdrowe produkty, z czego składać swoje posiłki, jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie, ile potrzebujesz zjeść żeby takie zapotrzebowanie zapewnić i [...]

[...] "teraz nie jedz kurzaka, zjedz go za 2 miesiące, bedziesz miał podwójny efekt" białko i egle stosuje w celu uzupełnienia braków w diecie, w tym wieku staraj się jeść naturalne produkty 5 . Czy mozna w moim wieku cwiczyc na kregosup jesli sie chce urosnac ? Możesz trenować ale zbytnio go nie obciażaj 6 . I czy ja mam cwiczyc na mase , [...]

chlopaki wlasnie pije porcje expanda 11 gram z 20 gramami carb bx i zaraz zmykam na 2 sesje treningu dzisiaj.wiec napisze wam wszystko o tym treningu i mojej diecie i suplementacji(tu jeszcze licze,ze mi dopomozecie wkomponowac gdzies te suple co mam,tj.glutagenix,izolat serwatki cfm vitalmaxa,3,5 kg prolongatum i tego expanda)napisze wam jak [...]

Moim zdaniem to o wiele za wczesnie na ciezkie cwiczenia a co dopiero na odżywki. Masz dopiero 15 lat mozesz jeszcze sporo urosnac ! Zeby cie pocieszyc powiem ze ci ktozy pozniej zaczynaja rosnac rosna dluzej ! Nie przesadzaj tez z cwiczeniami bo mozesz zaklucic prace hormonow i juz prawie wogole nei urosnac. Ustal sobie lekki trening i zdrowa [...]

[...] za wszelką cenę sześciopaka - dieta to nie tylko ryż, kurczak i brokuły. Czerwone mięso jest wręcz w Twoim wypadku lepsyzm wyborem. Stawiaj na różnorodność - staraj się jeść stosunkowo "czysto". Nie jest problemem okazjonalne zjedzenie pizzy, fast fooda czy kawałka ciasta. Ale nie oznacza to, że mają być jedną z podstaw Twojej [...]

[...] nie będę miał chęci żeby ruszyć dupę i coś ugotować bo będę się tłumaczył "ale nie mogę bo się uczę" chociaż wcześniej 2 godziny się op*****lałem, w taki sposób mogę nie jeść z 8 godzin nawet%-) A potem zdziwienie, że nic nie mogę urosnąć. Do tego w każdy dzień muszę mieć inaczej ułożone bo zajęcia i w innych godzinach treningi, masakra. Ale [...]

[...] schodze prawie zawsze). W CYKLACH TAK ROBIA OWNIERZ KULTURYSCI. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat307091/ Zastanawiałem się jeszcze nad regresją, ale nie wiem "z czym to jeść". PRZECZYTAJ MOJ PLAN 2 DNIOWY: http://www.sfd.pl/temat306248/ Masz może sprawdzony sposób na łydki i uda? NA LYDKI: [...]

[...] 1)? Czytałem o 50% białka zwierzęcego i 50% roślinnego, ale w moim przypadku zwierzęce odpada, jestem uczulony i ile g białka na kg masy ciała? Od dwóch dni staram się jeść ok 2,5g/kg ale boję się trochę czy to nie za dużo, czy nie dostanę skazy białkowej. Posty podwieszone. 5.W ilu procentach powinna składać się z białka roślinna dieta [...]

[...] na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się [...]

[...] na ostatni guzik, ale brakuje mi wiedzy, żeby ułożyć taki jadłospis. Jak pilnuję tylko b/w/t i ilości kcali jest mi dużo łatwiej trzymać się założeń. Oczywiście staram się jeść nieprzetworzone i zdrowe rzeczy, ale jak to w życiu czasem coś wpadnie innego do jedzenia. Nie przejmuję się tym, nie jestem zawodowym sportowcem i dopóki trzymam się [...]

nie wiem co mozesz zrobic zeby przytyc ale powiem co ja zrobilem. po pierwsze poszedlem do sklepu kupilem nano Vapor firmy muscletech jedna puszke 2 puszki xpand tylko nie energizer pozniej dokupilem aminokwasy. gdy zaczalem swoj na maksa ostry trening. do tego wszystkiego zaczalem chodzic spac o 22 lub 23. max. jestem w trakcie rzucania palenia [...]

[...] Odkąd zacząłem ćwiczyć to robię zdjęcia, widzę jakąś minimalną różnicę ale tylko tyle że zarysowały mi się trochę mięśnie klatki piersiowej i brzucha to wszystko. Staram się jeść dużo i zdrowo, więc jakąś dietę trzymam :) Zaczynałem ćwiczyć już x razy, ale właśnie zawsze gdzieś po drodze zabrakło tej motywacji przez co przestawałem. Zmieniony [...]

[...] później czytaj i odpowiadaj, bo chyba ci sie literki przestawiają kolejna sprawa tu nie ma mojej teorii i jakoś znowu nie widze gdzie napisałem że aby przypakować wystarczy jeść białko i nic pozatym. bez białka możesz sobie machać godzinami sztangą i nic nie urośnie. nie traktuj tego tak dosłownie, bo to tylko obrazuje fakt, że bez budulca nic [...]

[...] dużo - chodzi o ryz i kuraka - jakies pomysly? 2) strach przed przybieraniem na wadze - bo skoro teraz jadłem połowę tego co powinienem i tyłem to co bedzie jak zacznę jeść 2x tyle menu mam ułożyć pod dzienne zapotrzebowanie czyli okolo 3008kcal? i tego sie trzymac? czy obciac 200kcal? jak wspomnialem wcześniej potrzebuję rzucić spory [...]

Trenuje juz jakis czas, z przerwami cos ok 5lat... Z perspektywy czasu zdaje sobie sprawe ze zle cwiczylem, jednak przez wiekszosc czasu mialem bardzo dobra wage, zero tluszczu i jak na swoj wiek (teraz mam 21) duzo sily, zrobilem sobie "przerwe", przestalem sie ruszac, zle jedzenie i nagle przytylem do 83kg (wzrost 180), teraz od paru [...]

no ale nie zdarza sie np w polsce spotkac takiego "bysiora" mieszkam na wsi i nie spotkalem takiego a dziwne ze tylko to w ameryce jest tak mi sie wydaje moze wlasciciele tych cudownych byków poprostu ingeruja w geny tych zwierzat co do blokerow miosatyny rzeczywiscie czytalem na md ze cos takiego ma byc ze niby ta miosatyna to jakis [...]

[...] zamiast kurczaka. Ale gdybyś jeszcze mógł coś powiedzieć o tym stosunku węglowodanowo-białkowym. Czy to musi być rzeczywiście 4 : 1 by urosnąć? Bo osobiście wolę zjeść garść orzechów czy wypić troszkę oliwy/tranu bo żeby dostarczyć tyle kalorii i uwzględniać ten stosunek 4:1 musiałbym z przykładowych 8 torebek ryżu jeść dziennie a [...]

[...] się w wyliczania proporcji białek do węgli, ale coś mi się to nie klei. Zrozumiałem, że muszę proporcje przenieść na stronę białek odejmując węgle. Dlatego staram się nie jeść klusek i białego chleba wcale. Dlaczego? Bo nie chce przybierać na masę - ważę ok.100 kg i owszem, mam klatę, karczycho (kołnierzyk 44), plecy i bary konkretne, za to [...]